老年人常用的养生保健知识

 人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，带来心理上的变化，易产生孤独、忧郁多疑、烦燥易怒、失落等心理状态。老年人的养生保健应从心理调整、饮食调养、起居调整、运动保健等多方面进行。应遵循顺其自然，顺应四时，强调天人合一的原则。

 一、心理调整

 老年人心理调整的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。老年人可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调整，寓情于物，达到身心愉悦的目的。

 二、饮食调摄

 老年人的消化系统功能较弱，中医认为“脾胃为后天之本”，尤为重视固护脾胃，通过饮食调摄保持脾胃健康，对老年人生活质量提升大有益处。因此，老年人的饮食调摄应从营养丰富，清淡易消化为原则，做到饮食多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要定时、限量，少吃多餐。

 三、起居调整

 老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。中医提倡顺应一年四季气候消长的规律和特点来调节机体，及时增减衣物，合理安排劳寝时间，使人体与自然变化相适应，以保持肌体内外环境的协调统一，从而达到健康长寿的目的。老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、温度湿度适宜、生活起居方便为好。注意劳逸结合、保持良好的卫生习惯，定时大便，临睡前宜用热水泡脚。

 四、运动保健

 老年人进行适量的体育锻炼可以畅通气血，强健脾胃，增强体质，延缓衰老，并可调节情志，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。老年人运动锻炼要遵循因人而宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则。运动中应注意防止受凉感冒，避免运动损伤，防止运动过度。适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等，也可以选择中医“叩齿”、“导引”、“咽津”等养生方法。但如果出现身体不适应暂时停止运动。一般来说，锻炼3个月后，应进行自我健康小结，总结睡眠、二便、食欲、心率、心律等是否正常，适时调整，一旦发现异常情况，应及时就医，采取措施。